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">Newsnet 2022-09-25 16:40
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       拥有好看的八块腹肌,坚实的核心肌肉群会让整个人都变得挺拔,那么八块腹肌怎么出来呢?这几个动作你收好哦!和小编一起看看怎么练出八块腹肌吧!

     

      练出八块腹肌的动作一、卷腹

     

      卷腹,从名字来看,就和我们的腹部有着密不可分的关系。而这个动作确实也是训练我们腹肌非常有效的方式。这个动作也是比较简单的,在我们家中都能做。首先人平躺于地面,而后双腿自然曲起,准备好之后,让我们的上身快速收起放下,就像是卷起来的动作。快速重复这个动作,一般一组在50个以上,虽然这个动作简单,但是效果还是很明显的,我们还可以搭配其它动作一起训练。

     

     

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      练出八块腹肌的动作二、平板支撑

     

      平板支撑是锻炼核心肌群非常好的一组动作,同样也对我们锻炼腹肌有所帮助。首先要知道动作要领,我们只能够四肢触地,且身体一定要与地面平行,臀部不能凸起,腰部也不能凹陷,所以这就要求我们需要大量腹部力量来支撑身体中部。这也是平板支撑对于锻炼我们腹肌的原理所在。

     

      练出八块腹肌的动作三、仰卧起坐

     

      仰卧起坐动作起始时,需要我们仰卧于平垫上,或是头朝上仰卧斜板上。开始动作时,要注意让我们的两手握住头后方的固定物,全身处于伸直状态。正式动作开始,要收缩腹肌,让我们原本伸直的两腿向上伸直,直到能做到的最大程度。保持一秒钟,再将两腿慢慢的回落。呼吸方法:向上伸起双腿时吸气,在双腿回落时呼气。这个动作其实不难,安全系数也很高,但是核心训练的就是我们的腹肌所以对于锻炼腹肌有很好的效果。

     

      关于八块腹肌怎么出来我们几天就分享到这里咯!希望有帮助到你,更多美体健身的方法就来生活常识网获得吧!

    原文转载自:https://breadtalk.alihuahua.com/news/?552.html
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